oleh

Coba Ini: 15 Makanan untuk Sperma yang Kuat dan Sehat

-Uncategorized-198 views

Penanda kesehatan

Sperma yang sehat adalah faktor penting dalam kesuburan pria. Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda dapat meningkatkan kualitas sperma Anda dengan memilih makanan yang tepat.

Penanda kesehatan sperma meliputi:

  1. Jumlah sperma. The Konsentrasi sel sperma dalam sampel yang diberikan merupakan penanda penting dari kualitas sperma.
  2. Morfologi sperma. Ukuran dan bentuk rata-rata sel sperma dalam sampel adalah indikator kesuburan.
  3. Motilitas sperma. Motilitas mengacu pada gerakan . Sel sperma harus bisa berenang untuk mencapai dan membuahi sel telur.
  4. Volume semen. Volume semen yang minimum diperlukan untuk membawa sel sperma melalui saluran reproduksi wanita.

Baca terus untuk mengetahui nutrisi dan makanan apa yang meningkatkan kesehatan sperma.

1. Seng

Seng telah ditampilkan Sumber Tepercayauntuk memainkan peran dalam mengatur jumlah dan kualitas sperma. Pria yang mandul cenderung memilikinyaSumber Tepercaya yang lebih rendah kadar sengnya dibanding pria yang subur.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • tiram
  • daging merah dan unggas
  • kerang, seperti kepiting dan lobster
  • sereal sarapan yang diperkaya
  • kacang dan kacang
  • produk gandum utuh
  • susu

2. Folat

Folat adalah vitamin B itu telah ditautkan Sumber Tepercayauntuk kesehatan sperma. Folat rendah dikaitkan denganSumber Tepercaya yang rusak DNA sperma, Sumber Tepercaya yang lebih rendah kepadatan sperma, dan Sumber Tepercaya yang lebih rendah jumlah sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • sayuran berdaun hijau, seperti bayam, selada romaine, kubis Brussel, dan asparagus
  • buah-buahan dan jus buah, terutama jeruk dan jus jeruk
  • kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang polong
  • biji-bijian
  • sereal sarapan yang diperkaya
  • produk tepung yang diperkaya, seperti roti dan pasta

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah nutrisi penting untuk kesehatan sperma secara keseluruhan. Penelitian Sumber Tepercaya telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.

Pilihan Redaksi  “Kami tidak memiliki lini tengah. Tentu saja saya tidak berbicara tentang Skipp ... Tanguy punya cukup waktu untuk naik ke level yang berbeda. Dia HARUS memberi kita lebih banyak ': Jose Mourinho menyelamatkan Ndombele setelah menariknya di babak pertama saat imbang Spurs di Burnley

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • ikan dan makanan laut, terutama kerang
  • daging dan unggas, terutama hati
  • produk susu, seperti telur dan susu
  • sereal sarapan yang diperkaya
  • ragi nutrisi

4. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan itu memainkan peran penting Sumber Tepercayadalam kesuburan pria. Peningkatan asupan vitamin C telah dilakukanditunjukkan untuk meningkatkan Sumber Tepercaya motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • buah jeruk dan jusnya
  • paprika manis
  • buah-buahan lain, seperti kiwi, stroberi, dan blewah
  • sayuran lain, seperti tomat, brokoli, kubis Brussel, kubis, kentang
  • sereal sarapan yang diperkaya, susu, dan produk makanan lainnya

5. Vitamin D

Suplemen vitamin D telah dikaitkan meningkatkan Sumber Tepercaya dalam testosteron dan Sumber Tepercaya yang ditingkatkan motilitas sperma.

Namun, yang lain mempelajari Sumber Tepercayamenemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah bukan merupakan faktor risiko kualitas sperma yang buruk. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami apakah vitamin D memiliki efek.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, dan tuna
  • hati sapi
  • keju
  • kuning telur
  • susu yang diperkaya, yogurt, dan produk makanan lainnya
  • jamur

6. Vitamin E

Seiring dengan antioksidan lain, vitamin E mungkin membantu meningkatkan Sumber Tepercayakualitas sperma. Vitamin E memiliki sifat antioksidan itulindungi Sumber Tepercaya sperma dari kerusakan.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • minyak nabati, seperti jagung, safflower, bunga matahari, dan minyak kedelai
  • kacang-kacangan dan biji-bijian
  • sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam
  • jus yang diperkaya, margarin, dan produk makanan lainnya

7. Koenzim Q10

Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, adalah antioksidan yang semua sel hidup perlu berfungsi. Penelitian Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa suplemen CoQ10 dapat meningkatkan kualitas semen pada pria yang infertil.

Pilihan Redaksi  Pemain Basket Srikandi Cup Berbagi Tips Untuk Pelajar Pekanbaru

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • daging dan unggas, terutama daging sapi dan ayam
  • ikan, seperti herring dan trout
  • minyak nabati, termasuk kedelai dan minyak canola
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama kacang tanah, biji bunga matahari, dan pistachio

8. asam D-aspartat

Asam D-aspartat adalah asam amino Sumber Tepercaya yang terlibatdalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen asam natrium D-aspartat dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • daging dan unggas
  • telur dan produk susu, termasuk susu rendah lemak, keju, dan yogurt
  • biji-bijian, seperti dedak gandum, beras, dan pasta yang diperkaya
  • buah segar dan kering
  • sereal sarapan yang diperkaya

9. Asam lemak omega-3

Omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang luas, termasuk Sumber Tepercaya yang ditingkatkan jumlah sperma, motilitas, dan morfologi.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • ikan dan makanan laut, terutama salmon, mackerel, tuna, herring, dan sarden
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji chia, biji rami, dan kenari
  • minyak nabati, seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola
  • telur, yogurt, dan minuman yang diperkaya

10. L-arginin

Asam amino, L-arginin tampaknya memainkan beberapa peran berbeda dalam kesuburan pria. Di dalam tubuh, itu berubah menjadi oksida nitrat, yang mempromosikan fungsi sperma.

Suplemen L-arginin telah ditemukan meningkatkan jumlah sperma pada kelinci pada dosis tertentu. Namun, penelitian yang sama menemukan bahwa terlalu tinggi dosis L-arginin menurunkan motilitas sperma. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana L-arginin dapat memengaruhi Anda sebelum menambahkan lebih banyak pada makanan Anda.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

  • daging dan unggas, seperti pinggang babi, kalkun, dan ayam
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama biji labu dan kacang tanah
  • kacang dan lentil
  • produk susu
Pilihan Redaksi  F1 membabi buta ketika dua pembalap diam-diam melarikan diri SEBELUM keputusan untuk membatalkan GP Australia

11. biji Fenugreek

Ekstrak biji fenugreekdapat menambah Sumber Tepercayakadar testosteron, yang terkait dengan produksi dan kesehatan sperma. Namun, hasil studi bervariasi.

Satu mempelajari Sumber Tepercayamenemukan bahwa ekstrak biji fenugreek hanya dapat mempertahankan kadar testosteron yang sehat. Peserta mengambil 600 mg ekstrak biji fenugreek per hari selama 12 minggu.

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed